学会与情绪共处
——共探考试压力与情绪调适之道
高三文商B 朱梓源 负责报道
随着年末考试临近，为帮助学生有效应对压力、掌握情绪调节方法，我校于8月30日上午在A802课室举办了以“考试焦虑 OUT！带你情绪降温”为主题的心理健康讲座。本次活动特邀东姑阿都拉曼管理及工艺大学心理学讲师郑可欣主讲，她结合心理学理论与真实案例，为学生带来一场兼具实用性与启发性的分享。
讲座伊始，郑讲师首先列举了学生常见的压力来源，包括学业负担、家庭期望、人际关系、未来规划的不确定性以及校园环境等。她指出，长期处于高压状态可能引发愤怒、疲劳、头痛、失眠、饮食失调等一系列身心症状，严重影响学生的学习和生活品质。
（图一：郑讲师讲解学生常见压力来源）
在介绍“战斗—逃跑—冻结”压力反应模式时，郑讲师通过模拟考试情境，引导学生辨识自身典型的应对方式：有人表现为不断刷题、拼命复习（战斗），有人选择回避或请假（逃跑），也有人会在考场上突然思维停滞（冻结）。她强调，认识自身反应模式是有效管理压力的第一步。
（图二：郑讲师阐释情绪作为内在信号的意义）
郑讲师还引用耶克斯—道森法则，说明适度压力有助于激发潜能，而过度压力则会适得其反。她同时援引马来西亚“Healthy Mind Pomain”调查数据，指出本地超过半数青少年面临轻度焦虑、近半数曾有轻度抑郁经历，提醒大家重视心理健康议题。
（图三：郑讲师与学生进行“感知情绪小测试”互动）
讲座不仅注重理论讲解，也设计了实践练习环节。郑讲师指导学生在一张A4纸上按“ABCDEF模式”逐步梳理压力事件：从记录事件与信念，到觉察情绪与反应，再到质疑非理性想法并转化为积极信念，帮助同学们建立起理性应对压力的思维路径。
（图四：学生练习将非理性信念转化为积极信念）
在减压方法方面，郑讲师推荐了多项日常可行的策略，包括“有计划的担忧”、规律运动、音乐放松、感恩练习及保持微笑等。她特别指出，情绪并非敌人，而是反映内心需求的信号，鼓励学生在遇到困扰时主动向信任的师长、朋友或专业心理人员求助。
